폭식증 장애

폭식 섭취 장애 (BED)로 진단을 받았다면 무력감이나 통제 불능감을 느낄 수 있습니다. 그러나 희망이 있습니다. 귀하의 트리거를 이해하면 그들이 발생하기 전에 귀하의 빙빙을 예측하는 데 도움이 될 수 있습니다. 트리거가 무엇인지 알았 으면 도구를 사용하여 자신을 무장시켜 기회를 줄 일 수 있습니다.

BED는 지금 당장 과식하는 것 이상입니다. BED의 증상은 다음과 같습니다.

• 단기간에 많은 양의 음식을 빠르게 소비 함.
• 네가 배고프지 않으면 먹는다.
• 정기적으로 혼자 또는 비밀리에 먹는다.
• 너는 너의 먹는 양상을 통제하지 못한다고 느끼고있다.
• 부끄럽거나, 부끄러워하거나, 식습관에 혐오감을 느끼거나

침대는 모든 연령대와 사람들에게 영향을줍니다. BED를 가진 많은 사람들은 과체중이거나 비만이지만 일부는 정상 체중입니다. 왜 BED가 발생하는지는 불분명합니다. 유전학,식이 병력, 가족력, 급성 스트레스 및 심리적 인 문제가 중요한 역할을 할 수 있습니다.

치료를받지 않으면 BED가 심한 신체적 부작용을 일으킬 수 있습니다. 육체적 인 영향은 종종 비만으로 야기됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 고 콜레스테롤
• 고혈압
• 심장병
• 위식도 역류 질환 (GERD)
• 제 2 형 당뇨병
• 수면 무호흡증
• 담낭 질환

침대에는 심리적 인 부작용이있을 수도 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 양극성 장애
• 우울증
• 신체 이형 장애
• 걱정

일반적인 방아쇠 및 당신이 그들을 피할 수있는 방법

먹는 방아쇠는 BED에서 중요한 역할을합니다. 이들은 감정적이거나 환경적일 수 있습니다.

감정적 인 방아쇠

정서적 인 식습관은 굶주림에 의해서가 아니라 위로받을 필요성에 의해 좌우됩니다. 사람들은 종종 아이스크림, 튀김 음식 또는 피자와 같은 음식을 좋게 느끼게하거나 긍정적 인 경험이나 기억을 상기시킵니다. 감정적 인 식사로 이어지는 방아쇠는 다음을 포함합니다 :

• 스트레스와 불안
• 지루함
• 어린 시절의 습관 또는 외상
• 사회적 먹는

감정 때문에 먹을 충동을 느끼는 경우 자신을 혼란스럽게하십시오. 친구를 사귀거나, 산책을하거나, 이완 기술을 연습하십시오. 배고프거나 감정 때문에 식사를하기 전에 식사를하기 전에 5 분간 휴식을 취할 수도 있습니다. 감정을 비난하는 경우 감정을 확인하고 수용하십시오. 이것은 자신의 감정에 대처하는 다른 건강한 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

환경 트리거

환경 적 요인은 당신이 먹고 싶어하는 환경의 것들입니다. 예를 들어, 당사자 및 기타 사교 모임에는 종종 음식이 포함됩니다. 배가 고프지 않더라도이 행사에서 먹을 수 있습니다. 음식을 보면 사탕 접시 나 도넛 상자와 같이 환경에 영향을 줄 수 있습니다. 큰 포장 및 크기의 크기는 또한 환경 적 섭취에 도움이 될 수 있으며, 몸이 가득 차면 먹는 것을 멈추게 할 수 있습니다.

환경 트리거를 방지하기 위해 할 수있는 일은 많습니다.

• 미리 계획을 세우다.
• 외식 할 때, 빵 바구니를 거절하고 식사의 반을 감싸 라.
• 감자 칩이나 쿠키와 같은 간편한 음식을 높은 찬장이나 지하실과 같이 접근하기 어려운 장소에 보관하십시오.
• 쿠키 항아리를 과일 그릇으로 교체하다.
• 더 쉬운 접근을 위해 냉장고의 앞에 건강 식품을 저장하십시오.
• 사전 포장 식품을 부분 통제 용기로 옮긴다.
• 작은 접시와 식기를 사용하여 부분을 점검하는 것을 돕는다.

음식 저널 보관

음식 방아쇠를 다루기 위해서는 우선 그들을 인식해야합니다. 음식 일기를 지키는 것은 매우 중요한 도구입니다. 써 내려 가다:

• 네가 먹는 시간
• 너 뭐 먹어?
• 너 어디서 먹는거야?
• 자양분이나 행복, 슬픔, 지루함 등으로 먹는 이유는 무엇입니까?
• 식사 전후의 느낌

시간이 지남에 따라식이 요법을 나타내는 패턴이 나타나야합니다. 요점은 칼로리를 추적하는 것이 아니라 먹는 이유에 초점을 맞추는 것입니다.

도움을받을시기

폭식증은 정의 상 통제되지 않는 섭취입니다. 어떤 사람들은 전문가의 도움이 없이는 그것을 점검하고 있지만 다른 사람들은 전문가의 도움을받지 못합니다. 먹는 습관이 삶의 질, 행복 또는 집중에 영향을 줄 경우 도움을 요청하십시오. 신체적 또는 심리적 영향을 악화시키지 않도록 가능한 한 빨리 도움을받는 것이 중요합니다.

폭식증에 시달리는 경우 혼자가 아니라는 것을 기억하십시오. 제어가 불가능한 감정에도 불구하고 가슴 뛰기주기를 깰 수 있다는 자신감을 잃지 마십시오. 대신, 먹는 방아쇠를 식별하고 필요할 경우 의사와 이야기하여 적절한 치료 조치 계획을 수립하여 조치를 취하십시오.